لاغری در 15 دقیقه با 15 راهکار !
در این مطلب لاغری در 15 دقیقه با 15 راهکار ! اماده گشت
فرآیند لاغر شدن شامل انواع تغییرات است و شما باید خودتان عامل این تغییرات باشید. در همان زمانی که شما اپلیکیشن‌های شبکه‌های اجتماعی را بررسی می‌کنید، می‌توانید گامی مهم در زمینه لاغری بردارید. در ادامه قصد داریم 15 روش را به شما معرفی کنیم که انجامشان تنها 15 دقیقه زمان خواهند برد!
تقویم را نگاه کنید! آیا در این هفته برنامه خاصی مانند قرار شام دارید؟ هر چیزی که برنامه غذایی‌تان را مختل می‌کند، باید محسوب شود. اگر چنین است، اطمینان حاصل کنید که حواستان به خورد و خوراکتان است. مثلا صبح روز بعد کمی زودتر از خواب بیدار شوید و بدوید و یا غذاهای سالم‌تری را آن شب سفارش دهید.
خورشید را رها نکن! پیش از نشستن پشت میز کارتان بهتر است چند دقیقه زیر نور آفتاب قرار بگیرید تا کلوچه‌ها کمتر شما را حین کار وسوسه کنند. نتایج پژوهش منتشر شده در ژورنال "پلوس وان" نشان داده که نور آفتاب با پایین بودن وزن و کاهش اشتها در ارتباط است. خودروتان را در دورترین گوشه پارکینگ پارک کرده و یا اگر با مترو می‌آیید، یک ایستگاه زودتر پیاده شوید تا از نعمت نور آفتاب بی‌بهره نمانید.
دستورهای غذایی جدید کمی در فضای مجازی چرخ بزنید تا دستورهای غذایی جدیدتر و البته سالم‌تری را پیدا کنید. این کار حتی برای شما می‌تواند بسیار مهیج باشد.
پیاده روی در زمان نهار پانزده دقیقه پیاده روی معادل 70 کالری را می‌سوزاند. این کار را اگر هر روز انجام دهید، می‌توانید در طول هفته 490 کالری بسوزانید. بنابراین در زمان صرف نهار، کمی پیاده روی کنید.
تغذیه سریع اما سالم مقداری آجیل و میوه‌های خشک شده را داخل بسته‌های مجزا بریزید تا روزانه مصرف کنید. همچنین انواع سبزی‌های خام را شسته و دسته بندی کنید تا آنها را کنار یک خوراک گیاهی مانند حُمص (نوعی خوراک خاورمیانه‌ای) میل کنید. اگر همواره خوراکی‌های کوچک و سالم همراه داشته باشید، دیگر نیازی نیست برای سیر شدن به مانده‌های غذای داخل یخچال و دستگاه‌های فروش غذا متوسل شوید.
با دوستانتان تماس بگیرید میل به غذاهای فست فودی زیاد ماندگار نیست و به سادگی می‌توانید با خوراکی‌های دیگر فکرتان را منحرف کنید. مثلا شاید با دوستتان تماس بگیرید و بپرسید که آیا قهوه میل دارد؟ وقت گذرانی با دوستان می‌تواند موجب بهبود وضعیت سلامتتان شود.
مدیتیشن برای رفع استرس در فرآیند لاغری، سعی کنید چند دقیقه بدون حرکت بمانید. بله درست خواندید. فعالیت‌های آرامش بخش مانند مدیتیشن می‌تواند مانع تولید هورمون استرس یعنی "کورتیزول" شود. این هورمون شما را به سمت مصرف اسنک‌های چرب و شیرین سوق خواهد داد.
نظافت کنید! جاروبرقی، جارو و طی زدن فعالیت مفیدی است. نظافت نوعی تمرین ورزشی مهم محسوب می‌شود. شما در طول 15 دقیقه می‌توانید حدود 25 کالری در گردگیری، 45 کالری در جاروبرقی زدن و 100 کالری در تمیز کردن کف زمین کم کنید. حین انجام این کار کافی است کمی حرکات اکشن دربیاورید تا ضمن بیشتر سوزاندن کالری، درگیر یکنواختی نظافت کردن نشوید.
کینوآ بپزید کینوآ گیاهی است که به خاطر دانه‌های خوراکی‌اش کاشته می‌شود. جزو غلات نیست و به خانواده اسفناج شباهت دارد. این گیاه در آمریکای جنوبی می‌روید و نحوه طبخ دانه‌های آن مشابه برنج است. به لحاظ تکنیکی، 18 دقیقه زمان می‌برد تا کینوآ را بپزید اما این گیاه متعلق به خانواده کربوهیدرات‌ها است و نسبت به غلات دیگر در زمان کمتری آماده می‌شود. یافته‌های پژوهش انجام شده توسط محققان دانشگاه تافتس نشان می‌دهد که با مصرف کینوآ می‌توانید 100 کالری در روز بسوزانید.
باغبانی کنید کندن علف‌های هرز نه تنها موجب زیباتر شدن باغچه منزلتان می‌شود، بلکه انجام این کار برای 15 دقیقه 60 کالری انرژی می‌خواهد. البته این را هم بگوییم که تمام آن "بشین و پاشوها" موجب تقویت ماهیچه‌هایتان خواهد شد.
از شیرین کننده بهتری استفاده کنید کیسه‌های قدیمی شکر را دور انداخته و به جایش شکر برگ (Stevia) تهیه کنید. نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد که این شیرین کننده طبیعی و بدون کالری برخلاف شکر تصفیه شده می‌تواند تعادل قند خون را حفظ کند تا اشتهای شما به خوراکی‌های شیرین کم شود.
وزنه بزنید اگر فقط تمرینات هوازی انجام می‌دهید، پس باید بدانید که یک فرصت عالی برای کاهش وزن را از دست داده‌اید. ورزش‌های مقاومتی باعث رشد ماهیچه‌های لاغر می‌شود که در نتیجه موجب سوزانده شدن کالری و چربی بیشتر می‌شود.
مطالب بهتری را دنبال کنید دنبال کردن سایت‌ها و وبلاگ‌های مرتبط با مسائل درمانی بهتر است. حتی سعی کنید که از منابع و افرادی که شما را از هدفتان یعنی لاغری دور می‌کند، فاصله بگیرید – مثل همکاری که مرتب عکس دسرهایی که خودش درست کرده را به شما نشان می‌دهد. حتی نتایج یک مطالعه نشان داد مشاهده تصاویر غذاهای پرکالری می‌تواند احساس نیاز به آنها را در ذهن شما تداعی کند. بنابراین در شبکه‌های مجازی مانند اینستاگرام از دنبال کردن صفحات مربوط به غذاهای پرکالری جداً خودداری نمایید.
تعویض لامپ! فضاهای که از نور کافی برخوردارند، می‌توانند احتمال انتخاب غذاهای سالم‌تر را تا 24 درصد افزایش دهند. بهتر است لامپ‌های کثیف و شمع‌ها را با لامپی درخشان‌تر جایگزین کنید. در این حالت، خودتان بهتر خواهید دید که آیا انتخاب سالاد به جای ساندویچ برای شام مناسب هست یا خیر!
زودتر بخوابید کافی است شب‌ها 15 دقیقه زودتر بخوابید. هفت تا 8 ساعت خواب برای بدن ضروری است. نتایج برخی مطالعات نشان داده که کمبود خواب می‌تواند انگیزه شما برای ورزش کردن را بکاهد و میل به مصرف غذا را در شما بیشتر کند. نتیجه پژوهش انجام شده در دانشگاه شیکاگو نشان داد که افراد دارای کم‌خوابی روزانه 300 کالری بیشتر مصرف می‌کنند.
منبع:فرادید
علائم بارداری ، تشخیص حاملگی
در این مطلب علائم بارداری ، تشخیص حاملگی گرداوری شد
چند هفته از بارداریتان گذشته و حال از خود می‌پرسید: آیا من باردارم؟ برای رسیدن به پاسخ این سوال صرفنظر از راه مطمئن تر آزمایش خون، می توانید چند مورد مرتبط را نیز در نظر بگیرید:
افزایش وزن یا یبوست و نفخ
اگر تا هفته قبل شلوار جین اندازه‌تان بود اما حال نیست یا اگر احساس می‌کنید بدنتان پف کرده است، نتیجه‌اش پروژسترون اضافی ناشی از بارداری است.
افزایش حس بویایی
آیا از بوی زباله‌ای که در آشپزخانه است، کلافه شده‌اید؟ اگر به بوهای خاصی حساس شده‌اید یا احساس می‌کنید که حس بویایی‌تان قوی‌تر شده است، نتیجه بارداری شما است.
نوسانات خلقی
اگر دچار نوسانات اخلاقی شده‌اید، دلیلش هورمون‌های جدیدی است که هنگام بارداری تولید می‌شوند.
افزایش دمای بدناگر سعی داشتید باردار شوید، حتما به دمای بدنتان هنگام تخمک گذاری دقت کرده‌اید. به طور معمول هنگام تخمک گذاری دمای بدن بالا می‌آید. اگر دمای بدنتان پس از آن دوره پایین نیامد، نتیجه بارداری است.
ضعف و سرگیجه
این نشانه‌ای است که در بیشتر فیلم‌های تلویزیون هم زنان باردار به آن دچار می‌شوند! اما واقعیت دارد: کاهش قند خون یا فشار خون موجب ضعف و گیجی می‌شود. از مقدار غذا و آب کافی بدنتان مطمئن شوید.
لکه‌های قاعدگی
اگر خونریزی قاعدگی شما از حالت طبیعی کمتر است یا حتی چند روز زودتر اتفاق افتاد، ممکن است که خونریزی شما نتیجه بارداری باشد. تخمک بارور به رحم شما وارد و باعث اندکی خونریزی می‌شود.
تست مثبت بارداری
شما تا زمانی که تست بارداری را انجام ندهید، نمی‌توانید از مادر بودن خود اطمینان یابید. اگر جواب آن منفی بود اما هنوز دوره قاعدگی شما به تاخیر افتاد، شاید برای آزمایش زود بوده است. چند روز دیگر صبر کنید و دوباره امتحان کنید. اگر جواب مثبت بود، به شما تبریک می‌گوییم.
تاخیر قاعدگی
یکی از رایج ترین علائم بارداری توقف قاعدگی است. اگر عادت ماهیانه شما معمولا منظم است و حال به تاخیر افتاده، احتمالا باردارید. اما این دوران سختی‌های خود را نیز دارد. عوارض جانبی که شاید برایتان خوشایند نباشد.
ترشحات واژن
بدن شما در طول9 ماه بارداری به هورمون‌های مختلفی عکس العمل نشان می‌دهد و تعدادی از آنها در نقاط مختلف بدنتان ظاهر می‌شوند. یکی از آن نقاط بخش زنانه شما است. شما ممکن است احساس کرده باشید که ترشحات واژنتان افزایش یافته است.
نفخ
معده شما در طول بارداری کمی تغییر می‌کند که به دلیل تغییرات هورمونی بدنتان است. شما ممکن است در این دوران دچار نفخ شکم یا یبوست شوید. نگران نباشید، اینها عوارض جانبی بارداری و طبیعی است.
خروپف
حتی اگر در کل زندگیتان خروپف نکرده‌اید، دوران بارداری دورانی است که ممکن است به آن دچار شوید که نتیجه متورم و مسدود شدن راه بینی شما است. البته راه حل آن این است که یک مرطوب کننده هوا در اتاق خوابتان قرار دهید یا هر 4 ساعت یک بار چند قطره در بینی خود بریزید تا از گرفتگی آن جلوگیری شود. در طول بارداری هم از یک بالش سفت اما راحت استفاده کنید تا از ماندن مخاط در بینی‌تان جلوگیری و به بیرون آمدن آن کمک کند.
عرق کردن
شاید شما تا قبل از دوران بارداری شخصی بوده‌اید که همیشه سردتان بود اما حال مدام از گرما و عرق کردن می‌نالید. به این علت است که در طول بارداری فعالیت متابولیسم بدن شما بیشتر و حجم خونتان دو برابر شده است. در واقع عرق کردن راهی برای از بین بردن گرمای بدنتان است. شاید شما از این فرایند لذت نبرید اما بدن شما وظیفه خود را به خوبی انجام خواهد داد. شما می‌توانید برای جلوگیری از عرق کردن از عرق‌گیرها یا پودر بدن استفاده کنید. این تنها روشی است که می‌توان تا زمان زایمان انجام داد. پس از زایمان همه چیز به حالت عادی خود باز می‌گردد. اینها نشانه‌هایی است که در دوران بارداری خود با آنها مواجه می‌شوید، شدت تعدادی از آنها ممکن است بیشتر از بقیه باشد یا حتی بعضی از آها به طور کامل از بین بروند. در هر صورت اگر هر کدام از آنها از کنترل‌تان خارج شد، با پزشک خود مشورت کنید و نشانه‌ها را به طور کامل برایش توضیح دهید. او می‌تواند شما را در مسیر درستی هدایت کند.
منبع: جام